Magiska ögonblick, några citat....

Magi är att TRO på sig själv,
                                  klarar du det kan vad som helst hända.



Ge varje ögonblick en chans att bli den bästa stunden i ditt liv.



Alla morgondagens blommor gömmer sig i de frön som sås idag.

Mat som förhöjer humöret

Mat är en källa till så mycket glädje. All mat är dock inte den bästa för kropp och själ. Det finns dock mat som sätter extra sprätt på humöret. Mat som är riktigt humörsförhöjare. Du har tex lax, kyckling och kalkon, som ger dig bra protein. Till det kan du servera en mängd grönsaker, gärna säsongsskördade. Andra bra livsmedel till ditt välmående är vitlök, ingefära och nötter.

Här är en lista på ämnen som ger din kropp en extra kick:

1. Omega 3 = fet fisk
2. Magnesium = mörkgröna grönsaker, nötter
3. Zink = pumpakärnor, kött
4. B-vitamin = spenat, grönkål, avokado
5. Selen = skaldjur
6. Krom = skaldjur, ägg, kyckling
7. Saffran
8. Mörk choklad 70 % (minst)

Unna dig lyxen av att njuta av fina råvaror och säsongsodlade grönsaker. Ge dig själv en boost och låt inte vintermörkret få dig att känna dig hängig.

Kom igen , må väl.

Hitta ditt inre lugn...

Livets problem har mindre betydelse om man har ett tillfredställande inre lugn. Man känner sig lyckligare och blir mer produktiv.

Några tips om hur detta lugn kan infinna sig har jag här:

1. Andas = meditera och tänk på dina andetag 10 minuter om dagen.
2. Medkänsla = öppna dig för andra, för en värld av stöd och kärlek, ge och ta.
3. Tacksamhet = detta är ett positivt sinnestillstånd med fin känsla, det ger dig ett lugnt rum inom dig.
4. Stöd dig själv = bekräfta din styrka, ditt lugn och ditt egenvärde.
5. Fantasi = visullera och förställ dig positiva situationer, platser och människor som ger dig frid och lycka.

Rutiner - bra för knopp och kropp

Att ha en någorlunda bra dygnsrytm ger dig ett bättre fokus att fatta rätt beslut under din dag, rutiner är då ditt bästa redskap. Att ha en balans mellan aktivitet och sömn ger dig dessa förutsättningar. För att du skall balansera humör och energi krävs det att du har samma rutiner för läggdax, motionerar regelbundet, varvar ner till kvällen och äter på bestämda tider.

Sömnhormon, kroppstemperatur, vakenhetsgrad och blodtryck styrs av biologiska klockor som är länkade till varandra. Om man ej lyssnar till kroppen behov av att ha rutiner, får man betala med olika besvär.

Med bra rutiner gör det lättare att komma in i rätt tanke om hur du vill ha det i livet runt omkring dig. Ditt val av ger dig större livskvalité. Du får mer ut av dina dagar, då du ger dig mer kraft att härda ut vardagen grå damm.

Den viktiga sömnen

Den viktiga sömnen är en källa till välmående. Den gör oss pigga och glada. Den ökar också motsåndskraften, du blir mindre mottaglig för sjukdomar. Stress och andra påfrestningar klarar man bättre under dagen. Din hjärna återställs, cellerna återhämtar sig. Utbrändhet kan du undvika med att ha en god natts sömn. 

Här är några tips för att få den goda sömn man så väl behöver. 

1. Varva ner innan du lägger dig.
2. Dra ner på tempot under dagen. 
3. Stressa ner med att skriva minneslappar för morgondagen, för att under natten inte tänka på allt som skall kommas ihåg under nästa dag.
4. Undvik upppiggande dryck.
5. Ha ett mörkt, svalt rum. 
6. Sängen skall vara en orofri zon.
7. Ha regelbundna sömntider.
8. Fokusera på dina andetag.
9. Motionera regelbundet.
10. Du kan använda lugn musik till ditt insomnande.

Att sova är viktigt, detta är en tredjedel av din dag, så gör detta till en god tid av dagen. Sömn ger dig den kraft du behöver för de två andra tredjedelarna av dagen. Dröm drömmar om allt positivt du vill åstakomma i ditt liv. Gör sömnen till din vän.