Förundrans effekten - gör dig själv lycklig med att skapa endorfiner

 

Jakten på endorfinerna –          4 lätta steg

1. Koppla ihop kropp och själ 

Ligg i sängen och rikta uppmärksamheten mot kroppen. Ta fram känslan av att du tycker om din kropp, hur den än ser ut. Tänk att det är den fysiska farkost i vilken du lever och rör dig.

Om du är spänd eller har ont någonstans lägger du din hand där. Låt värmen från handen trösta kroppen.

Ligg avspänd och lugn en stund och tillåt dig att tänka på jorden, naturen, solen och universum. Tänk på din kropp med tacksamhet och tillgivenhet.

2. Hitta dina smultronställen

Ställen du tycker om eller gärna vill besöka.

Människor och djur. Vem tycker du riktigt mycket om? Hur känns det när du tänker på honom/henne/djuret.

Aktiviteter. Tycker du om att gå på konstgallerier eller är du sportig? Kanske är det bästa du vet att kunna ligga och dra dig i sängen på morgonen.

Höjdpunkter i livet.

Sinnesförnimmelser. Dofter, smaker, ljud och färger. Kanske är det koltrastens ljuva drill i vårkvällen, doften av nyklippt gräs eller smaken av egenplockade smultron.

3. Ta fram ditt inre leende

Blunda och lägg båda händerna mjukt på magens nedre del.

Rikta tankarna mot ett eller flera av dina bästa smultron eller personer och saker som du älskar.

När du känner glädjen, slappna av och känn att ansiktsmusklerna blir avspända och mjuka. Låt känslan stabiliseras och känn att den finns inom dig.

Du behöver inte le utåt men när du öppnar ögonen så låt det kännas som en mjuk och vänlig glimt lyser fram.

Låt kroppen slappna av och njuta av din tillgivna uppmärksamhet och positiva vibrationer. Kroppen skall känna att du uppskattar den.

4. Vila som rådjuret

Se framför dig ett rådjurskid som vilar med nosen på sin luddiga svans. Cirkelformen är en klassisk energiform.

Ta några lugna andetag ända ner i bukens nedre del.

Tillåt dig att sjunka in i känslan av att vara ett vilande rådjur. Njut av kroppsupplevelsen.

Känn hur varm och mjuk energi löper genom kroppen. Känn hur din kropp blir vital och positiv.

Därför är endorfiner bra:

Skapar fysiskt välbehag och hejdar smärta. I extrema fall kan kroppen producera endorfiner som är tusen gånger starkare än morfin. Främjar läkning av skadade och sjuka vävnader. Stimulerar immunförsvaret. Skapar eufori och lyckokänslor som upplevs som en djup andlig förbindelse med naturen och universum.